ćwiczenia na mięsnie

[...] zza pleców 3x10 Wyciskanie waskii chwyt 3x10 Pompki na poręczach PULL1 MC 5x5 Wyciag gora nachwyt 4x8 Wznosy bokiem 4x10 Sztanga wzdł. tułowia 3x10 Superseria biceps 3 ćwiczenia 60sek przerwy LEGS Przysiady 5x8 Suwnica 4x8 Wykroki 3x10 Ugnianie nog siedzac 4x12 Uginainie nóg leżąc 3x12 Wspięcia 3xMAX OFF PUSH2 Hantle skos 4x8 [...]

[...] jeszcze w pełni sprawny(krwiak jeszcze nie zniknął, a nie chcę by wszystko powróciło;/) , ten okres będzie jakby dalszym etapem rehabilitacji. Czyli krótko mówiąc eliminuje ćwiczenia, w których będę musiał podnosić ciężar z ziemi. Dlatego na ten okres odpadają: wiosła na wolnych ciężarach, martwe ciągi, uginania przedramion i wyciskania [...]

okey , dzieki, czyli rozumiem, ze jak jade tym treningiem ktory opisalem, to nie powinno dojsc do zalamania, przez cale 12 serii na klate, i 8 na bica i poodbnie z innymi partiami ciala, tak? Tylko od czasu do czsau zmienic cykl treningowy na "do zalamania" ,aby zszokowac miesnie ? Podczas treningow , ktore nie maja byc do zalamania, ile [...]

Temat tego typu byl walkowany pewnie z milion razy, ale musze spytac, bo to chyba ostatnio dosc kontrowersyjna sprawa. Chodzi o zagadnienie alkohol/progres na treningu. Otóz po przeczytaniu ksiazki Arnold Schwarzenegger "edukacja kulturysty", po przeczytaniu o tym jak to Arni opijal sie czasem na treningach i poza nimi, naszla mnie pewna [...]

[...] od jakiegoś czasu, redukuję wagę i nie tracę na sile. Miałem od zawsze jeden problem i mam go dalej, jest on moją zmorą odkąd pamiętam. Nigdy nie miałem problemów z żadnymi ćwiczeniami prócz PODCIĄGANIA. ćwiczyłem plecy na siłowni, były chwile kiedy niewiele mi brakowało ale zawsze tak pozostawało. Teraz wziąłem się za siebie naprawdę poważnie, [...]

[...] barkową i wąskie biodra, inny będzie miał grubsze kości, kolejny wąskie obojczyki i szeroką miednicę co zaburza proporcje, osoba która ma 2 metry inaczej będzie wykonywała ćwiczenia w porównaniu do faceta ze 170cm itd.... być może mylę pojęcia, ale na pewno rozumiesz o co mi chodzi. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-07 11:50:08 [...]

[...] 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce [...]

[...] kolejne dni treningu, jeden dzień odpoczynku i znów trzy dni treningu wg. tego samego programu ćwiczeń. Prezentowany poniżej przykładowy program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni." z http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=735 Być może to określenie nie jest do końca [...]

[...] - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Poniedziałek [...]

[...] w artach o FBW (nogi, plecy, klatka, barki, bicepsy, tricepsy), czy takie podejście jest lepsze na początek? Ten plan to właśnie standardowe FBW, bazuje na podstawowych ćwiczeniach głównych, to właśnie one rozbudują wszystkie Twoje mięśnie. Nie musisz się martwić o bicepsy i tricepsy bo będą rosły. Druga sprawa to właśnie to czy w ogóle taki [...]

[...] założeń oceniam na 9/10 Wygląd Nie uchwyciłbym tego na zdjęciu, ale poprawiły mi się przedramiona - zawsze angażowałem je tylko przy martwym ciągu, teraz widać, że osobne ćwiczenia (zginanie i uginanie nadgarstków) dużo im dają. Podobnie jest z górą klatki, wydaje mi się, że odkąd wyciskam na skosie trochę bardziej wypełniła się w tym rejonie. [...]

A więc tak. Troszkę dzisiaj potrenowałem a właściwie to zapoznałem się z ćwiczeniami z mojej rozpiski Przysiady z hantlami - Wyciskanie hantli leżąc - podciąganie hantli w opadzie tułowia. Uginanie ramią stojąc - wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc - skłony leżąc na płasko bez hantli. Jak się wykonuje ćwiczenia oglądałem na pokazowych [...]

1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s. 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. 4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na suwnicy 4 s. 2) Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4 s. ****** Mięśnie ud 1) [...]

[...] w treningach,odżywianiu i farmacji-i tak wystepuja ogromne róznice w priorytetach grup mieśniowych. kiedys stawiano nacisk na siłe,sprawnosc-służyły do tego odpowiednie ćwiczenia-kształtowały grupy mięśni najbardziej przydatne przy podnoszeniu i przenoszeniu ciezarów. obrecz barkowa,miesnie grzbietu to byla podstawa-vide Sandow,Steve [...]

wzmocnisz mięsnie dokokoła to będzie silniejszy i zapomnisz o nim;-) a dokładnie.. dodaj po seri uginania przedramienia trzymając ręce dłońmi w dół, oraz druga trzymając w górę wez kij od miotły i tak sobie pouginaj na maxa powoli:-)) to http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/113/uginanie-nadgarstkow-ze-sztanga-nachwytem i to ponizej :-)) [...]

[...] 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]

[...] szedł dalej, więc nic nie zmieniałem w pierwszym tygodniu ciężko było mi wykonać założony plan, brakowało sił szczególnie na drugą a już nie mówiąc o trzeciej serii danego ćwiczenia w 2 tygodniu już szło dobrze, w 3 tygodniu tego problemu nie było wcale w ostatnim tygodniu trening był już mega intensywny i wyczerpujący (szczególnie nogi) wydaje [...]

Ważne żeby nie opuszczać się oporując mięśniami grzbietu - jak się ktoś nauczy je odpowiednio angażować - to podciąganie musi pójść. . ? hmmm.... nie opuszczac sie oporujac miesniami grzbietu? U mnie z tym troche lepiej, juz pisalam, ze nie probuje ciagnac tak bardzo rekami i coraz bardziej udaje mi sie wlasnie angazowac miesnie plecow. W sumie [...]

[ U mnie z tym troche lepiej, juz pisalam, ze nie probuje ciagnac tak bardzo rekami i coraz bardziej udaje mi sie wlasnie angazowac miesnie plecow. W sumie pomogla chyba kombinacja - wzmocnienie miesni grzbietu i wizualizacja aktywacji i ruchu miesni na sekunde przed. (dla niektorych czary mary a ja uwazam ze taka mentalna proba, tzn wykonanie [...]

[...] ćwiczę w takiej mniej-więcej kolejności: 1. posladki (ponieważ najszybciej się „studzą” po treningu, a rozciąga się rozgrzane mięśnie) – 2-3 ćwiczenia 2. łydki – 2 ćwiczenia, po bieganiu 3 3. piszczele – 1-2 ćwiczenia 4. dwugłowe ud – 4 ćwiczenia 5. wewnętrzne ud – 4 [...]